เมื่อพูดถึง โรคเบาหวาน หลายคนมักนึกถึงโรคที่เกิดขึ้นกับคนมีอายุหรือคนที่แก่แล้ว แต่สมัยนี้มีหมอเด็กหลายๆ ท่านพบว่ามีเด็กๆ เริ่มเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 กันเยอะขึ้น เนื่องมาจากการกินอาหารที่ไม่เหมาะสมและไม่ออกกำลังกาย รวมถึงภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วนก็สามารถทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดนี้ได้
วิธีป้องกันเบาหวาน
1) ลดการกินแป้งขัดขาว
เพราะเมื่อกินแป้งขัดขาวมากๆ จะทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงเร็วและลดต่ำลงเร็ว ทำให้รู้สึกหิวบ่อย ทำให้กินเยอะขึ้นและอ้วนได้ง่าย นำไปสู่ความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานได้
2) เลือกธัญพืชที่มีใยอาหารสูง
เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เช่น เปลี่ยนจาก ข้าวขาว เป็นข้าวกล้อง
3) เลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำ
เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ลดอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น เลือกเมนูอกไก่ย่างแทนไส้กรอกทอด อกไก่ย่างจะให้พลังงานน้อยกว่า
4) กินผักให้มากขึ้น ลดหรืองดน้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ
เลือกผลไม้เป็นอาหารว่าง แทนขนมหวาน ขนมจุบจิบ
5) ส่งเสริมให้ลูกออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
ให้เค้าได้ออกไปเล่นใช้แรงทำกิจกรรมต่างๆ ควรให้ลูกออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันไม่ให้อ้วน
คุณพ่อคุณแม่ที่มีลูกอ้วน อย่ามองข้ามหรือรอช้านะคะ ควรรีบหันมาดูแลอาหารการกินของลูก เลือกอาหารที่มีประโยชน์และส่งเสริมให้ลูกได้ออกกำลังกาย เพื่อให้ห่างไกลจากโรคเบาหวานนะคะ